失恋で激痩せする理由と注意点＆危険な状態を脱出する方法

失恋で激痩せしてしまった、という経験はありませんか？　大好きな人との別れは、心だけでなく体にも大きな影響を与えます。食事が喉を通らない、何もする気になれない…そうした状態が続くと、体重が減少し、気づけば激痩せしていた、ということも少なくありません。 失恋で食べられない日々が続き、体重減少に悩んでいる方もいるでしょう。この記事では、失恋で痩せることが、なぜ起こるのか、そのメカニズムを解説します。また、失恋後の体重減少で注意すべき点や、心身の健康を取り戻すための対処法などもご紹介します。ただ痩せるだけでなく、健康的に美しくなることを目指しましょう。

失恋で激痩せする理由とは？

幸せホルモンが分泌されにくい

失恋すると、脳内で分泌される神経伝達物質「ドーパミン」の分泌量が変化することがあります。ドーパミンは、「快楽」や「報酬」に関わる物質で、意欲や食欲などにも影響を与えます。恋愛中はドーパミンが多く分泌されるため、精神的に安定しやすく、食欲も増進します。

しかし、失恋によってドーパミンの分泌が減少すると、食欲がなくなったり、空腹を感じにくくなったりすることがあります。ただし、ドーパミンの分泌変化には個人差があり、他の神経伝達物質（セロトニンやオキシトシンなど）も関与しているため、一概には言えません。彼氏に依存気味だった人ほど、ドーパミンの分泌が極端に減少しやすく、激痩せに繋がりやすい可能性は考えられますが、他の要因も考慮する必要があります。

ストレスホルモンが分泌？

失恋などの強いストレスを感じると、脳は「コルチゾール」というストレスホルモンを分泌します。コルチゾールは、血糖値を上昇させる働きがあります。血糖値が下がると空腹を感じ、急激に上昇すると太る原因になることは、ダイエット情報などでもよく目にしますね。

失恋で心がストレスを感じると、コルチゾールが血糖値を上昇させます。そのため、食べていないのに空腹を感じにくくなることがあります。これが、失恋で食欲がなくなるメカニズムの一つです。しかし、ストレス下では食欲が低下する人がいる一方で、逆に過食傾向になる人もいます。コルチゾールの影響による食欲の変化には個人差があることを覚えておきましょう。

コルチゾール自体は悪いものではなく、一時的なストレスから身を守る役割があります。問題なのは、コルチゾールの過剰分泌です。過剰分泌は、免疫力の低下、うつ病、血圧や血糖値の上昇、不眠症などを引き起こす可能性があります。また、コルチゾールには脂肪を蓄積しやすくする作用もあるため、リバウンドの原因にもなりかねません。失恋のショックを長引かせないことが大切ですが、食欲の変化には個人差があるため、自分の状態をよく観察し、必要であれば専門家に相談することも検討しましょう。

あらゆる意欲が低下する

失恋は、心身に大きなストレスを与えます。その辛さから、何もする気になれない無気力な状態に陥りやすく、あらゆる意欲が低下します。これは、食欲も例外ではありません。

ダイエットをしたいと思っていた人にとっては、痩せることは良いことのように思えるかもしれません。しかし、失恋による激痩せは、健康的な痩せ方とは言えません。食欲不振は、消化不良や便秘、肌荒れなど、様々な体の不調を引き起こす可能性があります。

また、失恋による精神的なダメージに加えて、これらの体の不調が重なると、さらに気持ちが落ち込み、悪循環に陥ってしまいます。「もうどうでもいい」という投げやりな気持ちになってしまうこともあるでしょう。

失恋で食べられない時の対処法

失恋で食べられない時は、無理に食べようとする必要はありません。しかし、健康のためには、少しずつでも栄養を摂ることが大切です。ここでは、失恋で食べられない時の対処法をいくつかご紹介します。

1. 消化の良いものを少しずつ食べる

   胃腸に負担をかけない、消化の良いものを選びましょう。例えば、以下のようなものがおすすめです。

   • おかゆ
   • うどん
   • スープ
   • ヨーグルト
   • バナナ

   温かいものや、柔らかいものを選ぶと、より食べやすいでしょう。一度にたくさん食べるのではなく、少量ずつ、数回に分けて食べるようにしてください。

2. 好きなものや食べやすいものから食べる

   食欲がない時は、無理に栄養バランスを考える必要はありません。まずは、自分の好きなものや、食べやすいものから食べるようにしましょう。

   例えば、以下のようなものが考えられます。

   • 果物
   • ゼリー
   • プリン
   • アイスクリーム

   一口でも食べられたら、自分を褒めてあげてください。

3. 飲み物で栄養補給する

   固形物が食べられない場合は、飲み物で栄養を補給しましょう。

   例えば、以下のようなものがおすすめです。

   • 野菜ジュース
   • スムージー
   • プロテイン
   • 牛乳
   • 豆乳

   栄養補助食品やサプリメントなどを活用するのも良いでしょう。

4. 気分転換をする

   失恋のショックから抜け出すためには、気分転換も大切です。

   例えば、以下のようなことを試してみてください。

   • 軽い運動をする
   • 映画やドラマを見る
   • 音楽を聴く
   • 友人と話す
   • 趣味に没頭する

   少しでも「楽しい」「心地よい」と感じる時間を作ることで、食欲が戻ってくることもあります。

5. 無理をしない

   最も大切なのは、無理をしないことです。食べられない時は、無理に食べようとせず、体が欲するものを、欲する時に、少しずつ食べるようにしましょう。時間が解決してくれることもあります。焦らず、ゆっくりと心と体の回復を待ちましょう。

失恋後の激痩せで注意する点

無理なダイエットの危険性

失恋をきっかけに痩せること自体は、必ずしも悪いことではありません。しかし、失恋による体重減少は、不健康な痩せ方である場合が多いです。本来であれば、適度な運動やバランスの取れた食事によって、健康的に痩せる必要があります。

失恋で食欲がなくなった結果、急激に体重が減少すると、以下のようなリスクがあります。

• やつれて見える: 健康的に痩せたわけではないので、やつれたように見えがちです。
• リバウンドしやすい: 急激な栄養不足に陥った体は、リバウンドを起こしやすくなります。
• 体調を崩しやすい: 免疫力が低下し、風邪などをひきやすくなります。
• 肌荒れ: 肌に必要な栄養素が不足し、肌が荒れたり、乾燥がひどくなったりします。
• 生理不順: 女性の場合、生理不順や無月経になることもあります。
• 筋肉量の低下: 筋肉が減り、基礎代謝が落ちて、痩せにくい体質になります。

失恋の辛さや悲しさによる体重減少がある程度落ち着いたところで、健康や食事を意識した上での体型維持を心がけましょう。

摂食障害にならないで

失恋で痩せた人は、「もっと痩せたい」という欲が出やすい傾向にあります。これは非常に危険な兆候です。

失恋によって、「自分は不要な人間だ」などとネガティブな感情を抱いている時は、特に注意が必要です。無理なダイエットをして、カロリーが高いものを食べることに罪悪感を感じるようになることもあります。

摂食障害は、自分では気づきにくい病気です。以下のような症状に心当たりがある場合は、早めに医療機関を受診しましょう。

• 体重が極端に少ない、または増減が激しい
• 食事の量や内容を極端に制限する
• 食べた後に嘔吐したり、下剤を使ったりする
• 体重や体型に対する強いこだわりがある
• 常に食べ物のことばかり考えている

世の中には、彼以外にもたくさんの男性がいます。痩せなくても、あなたを好きになってくれる人は必ずいます。摂食障害は、早期発見・早期治療が大切です。一人で悩まず、家族や友人、医療機関などに相談してください。

反動で過食にならないために

失恋による強いストレスの中、胃を膨らませると、胃腸を動かして食べ物を消化することで副交感神経が働きます。そのため、手軽に自律神経のバランスを整えてリラックス感を得られます。しかし、失恋の辛さを紛らわせるために、食べて安心感を得ることが常態化する危険性があります。

さらに、糖分や脂肪分などエネルギー源を多く含む食品を見ると食欲が刺激され、激太りの原因にもなりかねません。まずは食べ物を見えないようにして、食事から遠ざかることが大切です。

具体的には、以下のような対策が考えられます。

1. 食べ物を視界に入れない

   • 冷蔵庫や食料庫に、食べ物をストックしない
   • コンビニやスーパーに立ち寄らない
   • 食べ物の写真や映像を見ない

2. 食べる以外のストレス解消法を見つける

   • 運動をする
   • 趣味に没頭する
   • 友人と話す
   • 映画やドラマを見る
   • 音楽を聴く
   • アロマテラピーや入浴などでリラックスする

3. 規則正しい生活を送る

   • 十分な睡眠をとる
   • バランスの取れた食事を心がける
   • 適度な運動をする

4. 誰かに相談する

   • 信頼できる家族や友人に話を聞いてもらう
   • 専門家（カウンセラーなど）に相談する

失恋の辛さは、時間が解決してくれることもあります。焦らず、ゆっくりと心と体の回復を待ちましょう。

リバウンドしないために

食べないで痩せてしまうと、リバウンドのリスクが高まります。急激に栄養不足になった体は、飢餓状態であると判断し、少量の食事でも脂肪を溜め込もうとするためです。

また、食べないダイエットは筋肉が減少し、基礎代謝が低下します。基礎代謝が落ちると、痩せにくく太りやすい体質になってしまいます。落ちた筋肉の上に脂肪がつくため、以前よりも体型が崩れてしまう可能性もあります。

リバウンドを防ぐためには、以下の点に注意しましょう。

1. 徐々に食べる量を増やす

   失恋直後は食欲がないかもしれませんが、少しずつ食べる量を増やしていくことが大切です。まずは消化の良いものから始め、徐々に通常の食事に戻していきましょう。

2. バランスの取れた食事を心がける

   炭水化物、タンパク質、脂質、ビタミン、ミネラルなどをバランス良く摂取しましょう。特に、筋肉を作るタンパク質は意識して摂るようにしてください。

3. 適度な運動をする

   運動は、基礎代謝を上げ、リバウンドを防ぐ効果があります。ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動と、筋力トレーニングを組み合わせるとより効果的です。

4. 十分な睡眠をとる

   睡眠不足は、食欲を増進させるホルモン「グレリン」の分泌を増やし、食欲を抑制するホルモン「レプチン」の分泌を減らします。十分な睡眠は、ホルモンバランスを整え、リバウンドを防ぐ効果があります。

失恋で体重減少後のケア

失恋による急激な体重減少は、心身に大きな負担をかけています。体重が減ったからといって喜んでばかりはいられません。ここでは、失恋で体重が減少した後のケアについて解説します。

まず重要なのは、健康的な食生活に戻すことです。食欲がないかもしれませんが、体の為にも、少しずつでも栄養のあるものを食べるようにしましょう。前述の通り、消化の良いものや、好きなものから少しずつ食べるのがおすすめです。

次に、適度な運動を取り入れましょう。運動は、心身の健康を回復させるだけでなく、リバウンド防止にも効果的です。ウォーキングや軽いジョギングなど、無理のない範囲で始めてみましょう。

そして、十分な睡眠をとることも大切です。睡眠不足は、ホルモンバランスの乱れや、ストレスの増加に繋がり、さらなる食欲不振や体調不良を引き起こす可能性があります。

最後に、心のケアも忘れずに行いましょう。失恋のショックから完全に立ち直るには、時間が必要です。焦らず、ゆっくりと自分のペースで、心と体の回復を目指しましょう。信頼できる人に話を聞いてもらったり、趣味に没頭したりするのも良い方法です。

信頼できる人に相談する

失恋の辛さは、一人で抱え込まず、信頼できる人に相談することが大切です。家族や友人など、あなたのことを理解してくれる人に、今の気持ちを素直に話してみましょう。

人に話すことで、気持ちが楽になったり、客観的なアドバイスをもらえたりすることがあります。自分一人で考えていても、ネガティブな思考から抜け出せないことも多いものです。

しかし、失恋直後は気持ちがナーバスになっているため、相談する相手は慎重に選びましょう。良かれと思ってダメ出しをしてくるタイプの人に相談すると、かえって傷ついてしまう可能性があります。

あなたの話を否定せず、親身になって聞いてくれる人を選びましょう。話を聞いてもらうだけでも、心の負担は軽くなるはずです。もし、身近に相談できる人がいない場合は、専門機関（カウンセラーなど）に相談することも検討してみましょう。

新しい出会いは？

失恋直後は、新しい恋に踏み出す気分になれないかもしれません。しかし、時間が経ち、心と体の状態が回復してきたら、新しい出会いを探してみるのも良いでしょう。

新しい出会いは、失恋の傷を癒し、前向きな気持ちにさせてくれます。また、新しい恋をすることで、「世の中には彼以外にも素敵な男性がいる」ということに気づけるでしょう。

ただし、焦りは禁物です。無理に新しい恋を始める必要はありません。まずは、自分の心と体の状態を整えることを優先しましょう。「新しい出会いが欲しい」と自然に思えるようになったら、積極的に行動してみましょう。

出会いの場としては、以下のようなものが考えられます。

• 合コンや婚活パーティー： 友人に誘われたら、無理のない範囲で参加してみましょう。
• マッチングアプリ： 自分のペースで相手を探せるので、気軽に始められます。
• 習い事や趣味のサークル： 共通の趣味を持つ人と出会える可能性があります。
• 社会人サークル：　仕事とは違う、共通の価値観を持つ人と出会えます。
• 友達からの紹介: 信頼できる友人からの紹介は安心感があります。

新しい出会いを探す中で、「綺麗になりたい」という欲求が芽生えることもあります。これは、失恋から立ち直り、前向きに進んでいる証拠です。

総括：失恋で激痩せする理由と注意点＆危険な状態を脱出する方法

この記事をまとめると、